Bölcsen válassz: Ha kényeztetni szeretnéd magad, keress olyan szezonális édességeket, amelyeket máskor biztosan nem ehetsz, csak az ünnepek alatt. Gondolj olyan édességekre, amelyek kevés cukrot tartalmaznak. Csak azért, mert csak karácsonyra korlátozódik a fogyasztása, és csábít arra, hogy minél többet egyél belőle, ne ess túlzásba. Jobban jársz, ha nincs túl sok süti a házban, így nem kell visszafognod magad. Persze a család mellett nehéz megoldani ezt, tudom, de gondolj arra, hogy még egy szelettel több is plusz kilókat fog eredményezni.
Gondolkodj pozitívan: Ha úgy gondolja, hogy a cukor fogyasztás visszafogása nehéz, akkor az is lesz. Elméd az anyag fölött. Ha úgy gondolod, hogy meg tudod csinálni, megnyered a csatát. Amikor meghívtak minket vendégségbe egy éttermi vacsorára, a vacsora előtt azt mondtam magamnak, hogy nemet mondok a desszertre, ami sokkal könnyebbé tette, amikor a pincér elmondta, hogy milyen édességek közül lehet választani. Nem éreztem nélkülözést, amikor nem kértem édességet, mert volt egy tervem. A megfelelő tervezés megakadályozza a gyenge teljesítményt
Mondj nemet az éhségre és igent a harapnivalókra: Nem akarod megenni az egész beiglit? Gondolom! Jó tipp a sikeres visszautasításhoz, hogy kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat eszel. Ez egészséges szénhidrát, zsír és fehérje kombinációt jelent mind az étkezések, mind a snackek esetében. Például mandulavajon átfuttatott alma almaszereletk, alacsony zsírtartalmú sajt vagy egy szelet pulyka minimálisra csökkenti éhségérzeted. Az előre tervezés is segít. Amikor utazom, egy zacskó nyers mandulát, mazsolát tartok a táskámban, hogy ha rám tör az éhség, elropogtatok belőle néhányat.
A sóvárgás oka valami más lehet: Kiszáradtál! Mielőtt megfognál egy marék cukorkát, igyál egy nagy pohár vizet (ne gyümölcslevet vagy szódát, amihez cukrot és / vagy nátriumot adtak hozzá). Ha a sima víz unalmas, próbálj hozzáadni némi friss gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy természetes módon egy kis ízt kapjon. Egy táplálkozási szakember elmondta, hogy késő este, amikor az ember fáradtnak érzi magát, megváltoznak a hormonok a testünkben, és gyakran vágyunk cukros snackekre. Azóta ezt az aprócska információt tartom szem előtt – hogy nem az akaraterő hiánya miatt vágyom édességre -, és inkább egy csésze menta vagy gyömbéres tea után nyúlok. Napközbeni kedvenc italom – ami egyébként természetes zsírégetőként is felfogható – kellemes ízű, pillanatok alatt elkészíthető. Egy üveg vízhez adok némi facsart citromlevet, beledobok egy szelet citromot is, majd hozzáadok némi friss gyömbér szeletet és végül, hogy a kissé csípős gyömbér ízért tompítsam, adok hozzá kellemes fahéjat. Ezzel olyanná válik, mintha édes lenne, holott semmilyen édesítőszert nem tartalmaz. Próbáld ki, hidegen nagyon finom.
Ne ostorozd magad: emberek vagyunk. Vannak napok, amikor el vagyunk keseredve és több cukrot eszünk, mint kellene. De emiatt ne ostrozd magad. Ha megkívánsz egy kis édességet, akkor egy pici gombóc fagyit egyél meg, ha ez lesz aznap a legrosszabb dolog, akkor jól csinálom. A következő étkezés után visszatérhetek a helyes útra, és holnap még felkel a nap – alapvetően nem ez a világ vége. Ahelyett, hogy negatív önvádba bocsátkoznék egy kis nasi miatt, rájöttem, hogy ma reggel felébredhetek, fogyaszthatok egy kis zabpelyhet és visszaállhatok a helyes útra.
Vannak tippjeid, amelyek segítenek “nem” -et mondani a cukorra vagy az egészségtelen túlzott kényeztetésre? Kérjük, osszd meg velünk Facebook oldalunkon.
